A vida moderna pode ser intensa. Ao longo do dia, temos que lidar com trabalho, família, relacionamentos e ainda tirar um tempo para nos cuidarmos e termos uma vida equilibrada. Parece muito, não é? E nós sabemos o estresse que isso pode causar.

Nem sempre é possível adaptar nossa vida às nossas necessidades. Às vezes estamos vivendo um momento sobrecarregado mesmo, e saber como aliviar o estresse pode ser a chave para uma vida mais tranquila, dentro do que nossa rotina permite.

Pensando nisso, separamos para você algumas atividades simples que podem te ajudar com exercícios para relaxar e tirar um tempo para si. Você ainda aproveita e se conhece melhor. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes alívios e te fazer repensar sobre o que te sobrecarrega.  

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5 técnicas de relaxamento para começar hoje

As técnicas de relaxamento são muito importantes para a nossa saúde mental e física. Elas ajudam a diminuir o estresse, a ansiedade e a tensão nos músculos, além de melhorar a qualidade do sono. Também podem aumentar a concentração e o foco, contribuindo para o nosso bem-estar geral. Confira nossas dicas!

Respiração consciente

Um dos principais exercícios para ansiedade inclui focar no aqui e agora. Por isso, técnicas de respiração são tão eficazes. Reserve um minuto, sente-se com a coluna ereta e respire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Segure o ar por quatro segundos e solte pela boca, contando até quatro. Repita esse ciclo algumas vezes. Essa prática envia um sinal para o cérebro de que está tudo bem, desacelerando o corpo e a mente.

Com o tempo, você será capaz de aumentar os segundos para até oito. Essa técnica, muito presente na ioga, pode te auxiliar a centralizar o pensamento e relaxar o corpo, regulando a respiração para ansiedade.

Caminhadas na natureza

Muitas vezes, o ambiente urbano acelerado pode nos causar mais estresse e ansiedade. Seja pelo trânsito, poluição ou mesmo os barulhos da cidade. Nem sempre é possível escapar para o meio do mato no fim de semana. Mas o que você acha de uma ida ao parque? Caminhar pode ser uma ótima técnica de relaxamento!Ainda que seja por um período curto de tempo, experimente a presença,a sua companhia, os pés no chão, a brisa e a sua conexão com a natureza e o todo.

Um passeio pelo quarteirão, por um parque próximo ou mesmo uma caminhada até a padaria pode virar um momento de mindfulness. Deixe o celular de lado, observe as árvores, o céu, as pessoas — sinta o corpo se mover. Transformar momentos cotidianos em pausas conscientes é uma forma eficaz de aliviar o estresse sem mudar completamente a agenda.

Rituais de autocuidado

Quanto tempo você dedica ao seu autocuidado? Muitas vezes nos perguntamos como aliviar o estresse de forma complexa. Mas às vezes, apenas dedicar 15 minutos diários fazendo skincare pode ser o convite que você precisava para desacelerar e relaxar.

Não estamos falando de um dia inteiro de spa (mas, se puder, não deixe de experimentar algumas horinhas). Mas passar um hidratante com calma, preparar um chá especial à noite ou desligar as notificações do celular durante o jantar já fazem diferença. Esses gestos comunicam para você mesma: “eu importo” e devo ser minha prioridade. E essa mensagem tem um poder restaurador enorme.

Journaling

Escrever sobre seu dia e como você se sente pode te ajudar a entender melhor a origem do estresse e ser uma ferramenta terapêutica eficaz. Um caderno simples pode virar um espaço seguro para desabafar, organizar pensamentos ou expressar gratidão.

Não precisa escrever todos os dias — o importante é criar um hábito realista. Pode começar com uma pergunta simples: “O que eu preciso hoje?”. Dedique esse tempo para desabafar e até organizar os pensamentos. Colocar no papel deixa tudo mais claro e te ajuda a visualizar de forma mais clara como você se sente.

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Aprenda a dizer não (sem culpa)

Essa não é bem uma técnica, é mais um conselho. Muitas vezes nos vemos sobrecarregadas porque aprendemos a dizer sim para tudo. E aí, quando menos esperamos, estamos fazendo nosso trabalho e o dos outros, aguentando uma carga que não nos pertence. 

Mas dizer “não” ainda pode ser difícil. Praticar esse limite com gentileza é essencial para preservar a energia e o bem-estar. Lembre-se: cada “sim” que você dá a algo que não quer, pode ser um “não” para você mesma.

Pratique se observar e nutrir seus desejos de alma. Lembre-se, quando você não se cuida, não consegue ajudar ninguém. Nós somos melhores cias quando estamos bem com a gente mesmo.

Conclusão: o essencial é leve

Não precisa esperar pelas férias ou por um momento perfeito para se sentir bem. Aprender técnicas de como aliviar o estresse pode melhorar sua rotina desde agora. O bem-estar pode e deve fazer parte do seu dia a dia, mesmo nas rotinas mais corridas. Pequenos gestos, quando realizados com atenção e intenção, podem mudar sua rotina e ajudar a aliviar o estresse.

Por isso, escolha uma prática que se encaixe com você e comece devagar, respeitando seu próprio ritmo. Às vezes, um minuto de respiração consciente ou uma caminhada tranquila são suficientes para trazer mais leveza ao seu dia. Ela oxigena a cabeça, clareia e organiza as ideias. Descubra sua própria fórmula de como reduzir o estresse. Lembre-se: você merece se sentir bem agora, e não apenas quando tudo estiver resolvido.

O momento presente é precioso, não volta e pode ser único. Portanto, livre-se da culpa e aproveite a vida com mais presença e leveza.